20kg mniej

[...] podchwytem sztangą 4x10 55kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki + 2kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 7kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 20kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5 5kg Komentarz Drążek praktycznie już do zwisu, jest progres. Wiosłowanie ciężko, chyba się zbliżam powoli do maksa w [...]

Trening 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 16kg/8 18kg/8 20kg/8 22kg/8 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 12 12 10 10 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 30kg/8 Reszty nie zrobiłam, wykręciła mi się noga w kostce, bałam się kontynuować. 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12-6 proste 12-6 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w [...]

[...] rowerem ale jakoś tak łóżko mnie siłą przytrzymywało i nie dałam rady wcześniej wstać }:-( Tydzień IX 1.Rotacje kubańskie 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 2. OHP 4*8 8x20kg 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg 8x22,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x20kg 8x20kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x17,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg Bez [...]

[...] Przysiady 2R 10x25kg 8x42.5kg 8x45kg 4x47,5kg-dodalam po 2,5kg, 3 seria mnie przygniata juz, za duzo to pewnie nie dam rady dolozyc B1. Wyciskanie sztangi skos 8x17,5kg 8x20kg 5x22.5kg-to samo co ostatnio, nawet do 8 nie dalam rady dobic cienizna B2. Wioslo sztanga 8x22,5kg 8x25kg 7x27.5kg-w 3 serii o 2 powt wiecej 2.wyciskanie na plaskiej [...]

Biorę w MC prawie 20kg więcej, na bicka prawie 10kg mniej. To ja jestem taki nieproporcjonalny, czy Ty?

[...] tą progresję co wymieniłeś- czym mniej powt tym większy ciężar plus do tego co każdy trening dokładać do każdej serii 2,5kg. \Przykład: wyciskasz maksymalnie na hantlach 20kg na barki w 5 powt. Jest to Twój max. Cofasz ciężar powiedzmy do 10kg i od tego zaczynasz pierwszy trening na 5 powt. Co każdy trening dokładasz 2,5kg, czyli na kolejnym [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 10/8/8/8 5kg/6kg/7kg/8kg 10/10/10/8 5/6/7/7 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/10/10 13kg/16,5kg/21,5kg/20kg 10/8 11kg/13,5kg aero: 5min. wioślarz %-) 2b. byłam w szoku, że dałam radę z 70kg 3. następnym razem zaatakuję 9kg :-PP 4 . okazało się, że łamany gryf ma 9 a nie 6kg [...]

[...] (47kg) 3. Leg press 4x12 (200kg) (200kg) (190kg) (180kg) (170kg) (160kg) 4a. Rdl 4x12 (70kg) (67,5kg) (65kg) (62,5kg) (60kg) (57,5kg) 4b. Reverse lunge from deficit 4x15+15 (20kg) (1x18kg) (1x18kg DB) (1xDB 15kg) (2x DB 10kg) (2x DB 10kg) 5. Plank 4xmax Energii nieco mniej wczoraj bylo, wszystko wydawalo sie jakies ciezkie, ale dolozone gdzie [...]

DT 2, legs 1. Safety bar squat 4x8 (69kg, bo safety bar ma chyba 24kg) 2. Leg extensions 4x20 (65kg) 3. Leg press 4x10 + dropset (200kg+150kg) 4a. SS lying leg curl 4x10 (20kg) 4b. SS DB one leg rdl 4x15 (24kg) 5. DB front rack lunges 4x15 na noge (2x8kg) Nowy plan, wiec trening taki troche orientacyjny, ale generalnie mniej wymagajacy niz ten [...]

[...] + 67,5 x 5 2. Wyciskanie sztangi skos 30 x 15 40 x 15 45 x 12 47 x 6 50 x 5 55 x 3 3. Rozpiętki ze sztangielkami 10kg x 15 10kg x 12 10kg x 10 4. Francuz 10kg x 20 15kg x 15 20kg x 11 25kg x 5 5. Wspięcia 3x max 77kg x 15 100 x 30 + cardio 10 minut Nogi skatowane niemiłosiernie, serce o mało mi nie wyskoczyło z klatki, przez resztę treningu [...]

[...] i pora zmniejszyc liczbę powtórzeń do 2 sere po 12 pow. Równocześnie zwiększasz obciążenie. Przed seriami właściwymi, rób 1, 2 serię rozgrzewkową 12-15 pow., np. mc i przysiad 20kg. W innych ćwiczeniach też zaczynaj od rozgrzewkowych jesli dane miesnie nie byly jeszcze na tym treningu cwiczone Zmieniony przez - agak w dniu 2011-07-01 09:35:02

[...] nie biore do siebie calych tych ciezarow, dopasowan, wyliczania %towego z maxow, po co tym sobie glowe zawracac? Ale to podkreslam, moje zdanie. Raz to samo cwiczenie zaczne od 15kg, raz od 20kg i biedy w tym nie widze. Nie mozna brac jakiejs rzeczy za bardzo do siebie bo sie w paranoje popadnie i jak sie chce lepiej, to wyjdzie wrecz odwrotnie.

[...] jak ci sie uda w ostatniej 5x znow idziesz wyzej, jak nie to powtarzasz. nie wiem jaki masz teraz domniemany rekord na 5x w MC, ale powiedzmy ze to 50kg to zaczynasz od 20kg x5/30x5/40x5/45x5/i atakujesz 50kgx5 trening 3x8 zasadniczo sie rozni to jest lzej niz 5x5 no i system jest 3 serie na maxa wiec jak nie jestes rozgrzana musisz miec [...]

[...] z zapasem zrobilem;) ale za tydzien wejdzie 250x2 a plan dojść do 300 jak wjedzie jakis oral. typowo jak cwiczykem siłowo to 350 weszło tyle ze w sprzęcie i lowbar. samo przejście z low na high to minimum - 20kg bo jednak w teojbijowym siadzie mega plecy i pośladki sa zaangażowane a dużo mniej czwórki więc do kulturystyki sie srednio nadają

[...] + Prostowanie na wyciągu z góry 1x20+40 1. Uginanie ud leżąc 2x12-10 2. Uginanie uda stojąc 2x10-8 1. Wspięcia na palce stojąc 3x12-8 _________________________ wl wąsko 120kg poszło 4,5 razy, jakaś dzwina odcinka uginanie ze sztanga 50kg x 6 młotki 20kg Trening elegancki,moc rosnie, waga też. Dziaj już nawet na triceps sie pokusiłem o wiekszy [...]

Gratuluje Ami przede wszystkim zdrowia! Ja zaczynam się sypać (kolana, stopy)... z drugiej strony jak ważyłem 20kg więcej to bolało mnie mniej.... Teraz dużo przyjemności odbierają mi te mikrokontuzje. Rozgrzewka i rozciągania już dodaję bez chojrakowania, ale cały czas mam z czymś problem

8 dzień rywalizacji. Waga rano 93.5kg . Dzisiaj mała załamka robiłem pomiart tkanki tłuszczowej i wyszło 20kg, mięśni 70kg, kości 3,7kg.Myślałem, że jest dużo lepiej. Robione na Tanicie ale takiej mniej zaawansowanej. Poprzednio robiłem 3 miesiace temu na lepszym sprzęcie bo i trzymałem w rękach jakiś drążek i wyszło mi 16kg tłuszczu. Ale [...]

[...] 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac 3x15(2,5kg) 4.Uginanie na biceps ze sztangielkami siedzac 3x15(2,5kg) 5.Sciaganie rogow wyciagu gornego stojac 3x10(20kg) 6.2 serie na brzuch (,okolo 300 roznych brzuszkow ,kazde cwiczenie po 20 powtorzen ,plank (60 i 40 sekund),unoszenie nog w podporze na poreczach 2x20,2 X20 superman ,2 [...]

[...] leżąc skos góra - 50kg, 60kg, 60kg - nienawidzę robić klatki i kombinuję z techniką zamieniam hantle na sztangę itp. 3. Military Press 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 12x20kg - ok 4. WL 8x50kg, 60kg, 60kg 5. Pompki na poręczach tricepsowe 10x-40kg, -30kg, -30kg - ok 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego 10x15kg, 20kg, 25kg - ok Trening dość [...]

nie chce smiecic autorowi w temacie... ja robie tak: biore placek 20kg na klate i z tym robie brzuchy-20 powtorzen(z maksymalnym napieciem miesni) i zaraz po tym klade sie i robie unoszenie nog 20 powt i od razu na laweczke i znowu brzuchy itd, z tym ze w ostatniej serii brzuchow to juz nie daje rady robic z obciazeniem i robie bez albo z [...]